Planujesz urlop? Zapomnij o city breaku z napiętym planem i wakacjach spędzonych aktywnie, na górskim szlaku czy na wodzie. Teraz rządzi sleep tourism. To trend, który mówi „stop” zmęczeniu, jet lagowi i wiecznemu odhaczaniu atrakcji: „skoczmy jeszcze do muzeum” albo „popływajmy na SUP-ie, bo szkoda pięknej pogody”. Co zamiast tego? Regeneracja ciała i umysłu w rytmie slow. Luksusowe łóżka, dźwiękoterapia, kołdry z kosmiczną technologią — tak wygląda nowy styl podróżowania.

Co to jest sleep tourism?

Sleep tourism to trend wellness skupiający się na udogodnieniach i programach wspierających sen podczas wypoczynku w hotelach, kurortach czy ośrodkach SPA. Chodzi w nim o to, by… porządnie się wyspać.

Wakacje w klasycznym wydaniu oznaczają codzienny wyścig z czasem. Zwiedzanie od świtu do nocy, lista atrakcji do zaliczenia, sporty wodne, trekking i… zero drzemek — to, zamiast relaksować, często męczy bardziej niż codzienność.

Turystyka snu to przeciwieństwo turystycznych tradycji, ponieważ na pierwszym miejscu stawia regenerację i odpoczynek. Brzmi banalnie? W czasach, gdy większość z nas cierpi na niedobór snu i chroniczne zmęczenie, taka podróż staje się prawdziwym luksusem oraz inwestycją w samopoczucie i kondycję organizmu.

Sleep tourism a nauka – czy to naprawdę działa?

Czy sleep tourism działa? Zdecydowanie tak! Sen to fundament zdrowia, a jego jakość wpływa między innymi na funkcje poznawcze, pamięć i nastrój, odporność i metabolizm, poziom kortyzolu oraz regenerację układu nerwowego, również zdrowie serca i gospodarkę hormonalną.

Badania dowodzą, że już kilka dni w środowisku sprzyjającym regeneracji znacząco poprawia sen, zwłaszcza gdy towarzyszy temu redukcja stresu i kontakt z naturalnym światłem.

Dlaczego sen stał się priorytetem w podróżach?

Zgodnie z raportem Hilton 2025 Trends Report rośnie liczba podróżnych, którzy lepszy sen i relaks na wakacjach traktują priorytetowo. Prawie połowa (49%) respondentów wskazała, że odpoczynek i ładowanie baterii jest jednym z głównych powodów podróży, a dwie trzecie Amerykanów śpi lepiej w hotelach. [5]

Trend sleep tourism zyskał na sile po pandemii, gdy zaczęliśmy kwestionować tempo życia i priorytety. W odpowiedzi hotele, ośrodki SPA, a nawet linie lotnicze zaczęły projektować ofertę wspierającą regenerację oraz poprawę rytmu dobowego (i poprawienie relacji z poduszką).

Dlaczego sen stał się priorytetem? Zdrowie dziś to nie tylko dieta i ruch. Ważnym filarem zdrowego trybu życia jest sen. Jak mówi ekspert Charlie Morley, jest traktowany jak forma self-care, a hotele zaczynają odpowiadać na to zapotrzebowanie programami „dream coaching”, zajęciami z medytacji i współpracą z naukowcami.  W efekcie — według HTF Market Intelligence — wartość rynku slow trave przekroczyła 690 mld dolarów i ma wzrosnąć o kolejne 400 mld do 2028 roku. [1]

Jak hotele wspierają zdrowy sen?

Oferta hoteli, kurortów, pensjonatów i ośrodków SPA, które często zlokalizowane są w spokojnych, cichych miejscach z dala od zgiełku miasta i technologii, jest niezwykle bogata.

Co oferują hotele dla śpiochów? Zdecydowanie więcej niż wygodne łóżka, ciszę i design wspierający relaks oraz sen. Obiekty dostosowują ofertę do rosnących oczekiwań podróżnych szukających regeneracji, zamieniając swoje apartamenty w świątynie regeneracji. Zapewniają:

• kołdry obciążeniowe,
• materace z czujnikami monitorującymi fazy snu,
• terapie dźwiękiem ( z użyciem fal delta czy mis tybetańskich),
• lekkostrawne menu przed snem regulujące melatoninę,
• sesje oddechowe i medytacje z trenerem snu,
• aromaterapię (lawenda, wetiweria),
• pokoje blackout (całkowita ciemność, cisza, brak budzików).

Przed i po zabiegach goście mogą korzystać z łaźni parowych, saun i jacuzzi lub odprężyć się w basenie medytacyjnym ze słoną wodą, odbyć sesje medytacji, jogi czy relaksacji. Dostępne są również zabiegi SPA sprzyjające wyciszeniu i relaksowi oraz rytuały ułatwiające zasypianie.

Nowy wymiar wypoczynku – unikalna oferta sleep tourism

Hotele i ośrodki wellness oferują także luksusowe i unikalne rozwiązania. Na przykład Hilton Hotels & Resorts wprowadza programy „Power Down” z materacami regulującymi temperaturę i odpowiednim oświetleniem, pościelą premium, wygłuszonymi apartamentami i… specjalnymi skarpetami do spania.

SWAY Therapy (Bali, Indonezja) oferuje terapie snu w hamakach, Castle Hot Springs (Arizona, USA) pakiety z naturalnymi kosmetykami, herbatami ziołowymi i akcesoriami ułatwiającymi zasypianie, a Park Hyatt New York (Nowy Jork, USA) stosuje inteligentne łóżka z AI i pakiety wellness skoncentrowane na poprawie jakości snu.

Nowością jest łączenie snu z AI i VR. W londyńskim hotelu Kimpton Fitzroy goście „bawią się” w świadome sny z zestawem VR i ziołowymi naparami, a AI ilustruje ich sny. Branża idzie też w stronę smart łóżek analizujących odpoczynek.

W Four Seasons Koh Samui (Ko Samui, Tajlandia) można skorzystać z rytuałów inspirowanych serialem „White Lotus”: masaży z dźwiękami mis tybetańskich oraz kąpieli kokosowo-lotosowych. Przed i po zabiegach goście relaksują się w łaźniach parowych, saunach, pokojach lodowych, jacuzzi czy medytacyjnym basenie ze słoną wodą. Wieczorne ceremonie duchowego uzdrowienia i medytacje z kakao przygotowują do głębokiego snu.

Niektóre hotele oferują także badania polisomnograficzne, konsultacje ze specjalistami, warsztaty i zajęcia związane z higieną snu czy kompleksowe programy prowadzone przez lekarzy, naturopatów, dietetyków oraz psychologów.

— Takie programy naprawdę przynoszą znaczną ulgę — mówi dr Michael J. Breus, znany jako „The Sleep Doctor”, certyfikowany specjalista ds. snu. Większość osób, które mają problem ze snem w domu, nie zawsze wie, jak poprawić jego jakość podczas podróży czy wakacji. Dlatego podstawowe wskazówki oferowane przez hotel lub ośrodek mogą być bardzo pomocne. Ale uwaga! Nikt nie wyleczy przewlekłej bezsenności dzięki programowi hotelowemu, chyba że jest to specjalistyczne centrum medyczne lub ośrodek z dedykowanym programem terapeutycznym. [4]

Dla kogo jest sleep travel?

Trend turystyki snu nie bez powodu staje się coraz bardziej popularny i coraz śmielej wpisuje się w stałą ofertę branży turystycznej. Wynika to głównie ze świadomości, jak ważny jest odpoczynek dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale i jak szkodzi niehigieniczny tryb życia, jaki często prowadzimy. Żyjemy szybko, intensywnie, w hałasie. Jesteśmy przepracowani, przebodźcowani, spięci. Trudno zwolnić i się wyciszyć. Ma to niestety swoje konsekwencje.

Sleep tourism to trend odpowiedni dla każdego, szczególnie:

• pracoholików, którzy od 5 lat „zaraz wezmą urlop”,
• rodziców małych dzieci, dla których nieprzerwany sen to mit jak potwór z Loch Ness,
• miłośników biohackingu, czyli śpiochów z ambicjami, którzy chcą zoptymalizować każdy REM,
• osób z zaburzeniami snu szukających alternatyw dla leków nasennych.

Gdzie pojechać, żeby się porządnie wyspać?

Najwięksi gracze na światowym rynku sleep tourism to Hilton Hotels & Resorts (działający globalnie), InterContinental Hotels Group / Six Senses (różne lokalizacje), Mandarin Oriental Hotel Group (globalnie), The Laslett (Londyn, Wielka Brytania), Careys Manor Hotel & SenSpa (Brockenhurst, Anglia), Ruby Lucy Hotel (Londyn, Wielka Brytania), Pan Pacific Hotels Group (Singapur i inne lokalizacje w Azji), Canyon Ranch (Tucson, Arizona, USA), Waldorf Astoria Los Cabos Pedregal (Cabo San Lucas, Meksyk) czy Castle Hot Springs (Arizona, USA). [3]

Indie, Bali, Malediwy, Sri Lanka, Dubaj — te egzotyczne destynacje są super, ale Europa także ma się czym pochwalić. Turnusy ze snem w roli głównej oferuje na przykład Islandia, Szwecja, Norwegia, ośrodki w Alpach szwajcarskich (Zermatt, Samedan, Davos), także Hiszpania (ośrodki w Andaluzji i na Majorce) czy Włochy.

Rynek turystyki snu w Europie stanowił około 28% światowego rynku w 2024 roku i dynamicznie rośnie, napędzany przez potrzebę ucieczki od szybkiego tempa współczesnego życia. [3]

Sleep tourism w Polsce

Choć także w  Polsce rośnie zainteresowanie turystyką snu, trend ten dopiero raczkuje. Pierwsze sleep retreats i hotele sleep friendly można namierzyć głównie w Bieszczadach, na Mazurach i Podhalu, ale i nad morzem.

Jak samodzielnie zorganizować sleep trip?

Jeśli chcesz spróbować sleep tourism, ale bez luksusowego hotelu, możesz wybrać pensjonat z ofertą sleep-friendly lub zorganizować własny sleep trip. Jak?

Wybierz miejsce oddalone od zgiełku, najlepiej blisko natury. Zabierz ze sobą wszystko, co poprawia sen (np. opaska, olejek lawendowy, ulubiona poduszka). Wyłącz powiadomienia, porzuć wieczorne scrollowanie (mile widziany jest cyfrowy detoks). Zaplanuj pobudkę zgodnie z rytmem dobowym (czyli budzenie się w świetle słonecznym zamiast przy alarmie). I najważniejsze: zadbaj o rytuały wieczorne (np. idź na spacer).

Turystyka snu DIY, czyli zrób to sam w domu

Nie każdy może pozwolić sobie na luksusowe wyjazdy, ale wiele elementów sleep tourism i slow travel można odtworzyć w domu. Wystarczy stworzyć spokojną przestrzeeń dla ciszy i równowagi oraz snu (np. ciemne zasłony, wygodny materac, cisza) i zaplanować wieczór. Dobrym pomysłem jest praktyka jogi, stretching, mindfulness, medytacja, relaksujące rytuały SPA i najważniejsze: ograniczenie ekranów. Dlaczego to ważne?

Jolene Hart, trenerka zdrowia, autorka książki Well‑Rested Every Day podkreśla, że nasz układ nerwowy jest przeciążony ciągłą stymulacją (przez co wieczorem ciężko jest się wyłączyć) i potrzebuje wieczornej higieny snu: przyciemniania świateł, cyfrowego detoksu i relaksu. [6]

— Mózg reaguje na spokój w nocy, zwiększając produkcję melatoniny, dlatego lepiej unikać strasznych lub wywołujących napięcie filmów i książek, nie nadrabiać wiadomości tuż przed snem. Ciepła kąpiel, prysznic czy sauna, które podnoszą temperaturę ciała, a następnie pozwalają jej naturalnie opaść, działają jak wyzwalacz relaksu przed snem. [4]

W pogoni za snem – luksus regeneracji w rytmie slow

Czy sen to nowy luksus? Zdecydowanie tak. Ale nie chodzi o spanie do południa, a o świadomy wybór regeneracji i zwolnienie obrotów (wbrew rzeczywistości, która ciągle każe nam przyspieszać).

Sleep tourism wpisuje się w szerszy trend slow life i wellbeing – i może być Twoim najlepszym wyjazdem w życiu, nawet jeśli… nic z niego nie pamiętasz (bo cały przespałeś).

Sleep tourism to nie fanaberia dla leniwych, a odpowiedź na zmęczenie nowoczesnym stylem życia. Wyjazd, który zamiast przytłoczyć atrakcjami, daje przestrzeń na najważniejsze: regenerację, ciszę i sen. A może właśnie tego najbardziej potrzebujesz?

Źródła i inspiracje:

[1] www.nationalgeographic.com [2] www.realsimple.com [3] www.grandviewresearch.com [4] www.forbes.com [5] www. people.com