Witamina C na odporność, magnez na stres, kolagen na zmarszczki, a może „magiczne” tabletki na wszystko? Rynek suplementów diety pęka w szwach, a reklamy obiecują cuda. Ale czy faktycznie potrzebujemy łykać garść kapsułek każdego dnia? I co najważniejsze: czy suplementy naprawdę działają, czy to tylko marketingowa sztuczka? W najnowszym odcinku podcastu dr nauk o zdrowiu i dietetyk Damian Parol, ekspert Well Be Studio, przygląda się suplementom. Czego się dowiesz?

Co to jest suplement diety?

Suplement diety to produkt, który ma uzupełniać dietę w konkretne składniki: witaminy, minerały czy inne substancje aktywne. Z założenia ma pomóc, gdy trudno dostarczać potrzebne substancje wraz z dietą. Problem w tym, że nie każdy suplement jest potrzebny, a niektóre mogą wręcz zaszkodzić.

Czy suplementy są naprawdę potrzebne, czy to chwilowa moda?

Czy suplementy są naprawdę potrzebne, czy to chwilowa moda? Cóż, jedno nie wyklucza drugiego. W wielu sytuacjach suplementy są potrzebne bądź przydatne, jednocześnie trzeba zauważyć, że faktycznie panuje obecnie moda na suplementowanie.

To, że suplementy to wszechobecny temat, ma swoje plusy. Dzięki temu zwiększa się nasza świadomość w tej kwestii, niestety może to także prowadzić do nadużywania tego rodzaju preparatów.

Czy każdy powinien coś suplementować?

To zależy. Bo tak, w zasadzie każdy powinien suplementować witaminę D, ale jeśli chodzi o inne preparaty, żaden nie jest bezwzględnie konieczny.

Oznacza to, że wbrew powszechnej modzie na suplementy, zdrowa i urozmaicona dieta w większości przypadków w zupełności wystarcza, by pokryć zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Wyjątki? Oczywiście są. Kobiety w ciąży, seniorzy, osoby na dietach eliminacyjnych (np. keto czy low carb), wegetarianie i weganie, ludzie czy z chorobami przewlekłymi mogą potrzebować wsparcia. Jednak dla przeciętnej, zdrowej osoby garść tabletek „na wszelki wypadek” nie ma sensu.

Czytaj: TOP 5 suplementów diety na stres, energię i odporność psychiczną 

Które suplementy to głównie marketing?

Numerem jeden na liście „hitów” dla dra Parola są multiwitaminy, które składają się z wielu witamin i minerałów, przez co mają pomóc wszystkim na wszystko. Niestety zwykle jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego.

Multiwitamina nie jest więc uniwersalnym rozwiązaniem. Lepszą opcją są produkty, które celują w konkretny niedobór (np. żelazo, Omega 3, B12) lub grupę osób (np. weganie, ciężarne). Numerem dwa są elektrolity.

Czy witamina D jest niezbędna?

Generalnie tak. Teoretycznie dałoby się zbilansować dietę tak, by dostarczyć witaminę D w odpowiedniej ilości, można też przebywać sporo latem na słońcu, by pozyskać ją przez syntezę skórną, jednak w praktyce jest to w zasadzie niemożliwe.

Z tego powodu suplementacja witaminy D w naszej szerokości geograficznej jest zalecana dla całej populacji, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. To ważne, ponieważ jej niedobory są powszechne, a rola w układzie odpornościowym, kostnym czy nerwowym nie do przecenienia.

Czy suplementy mogą szkodzić?

Tak, suplementy mogą szkodzić, zwłaszcza gdy są stosowane bez kontroli i „na zapas”. Suplement to nie cukierek.

Groźne może być przedawkowanie niektórych substancji aktywnych (jak witamina A, żelazo czy selen) może być niebezpieczne. Szkodzić mogą także substancje pomocnicze i zanieczyszczenia (np. metalami ciężkimi).

Suplementy mogą też wchodzić w interakcje z lekami, dlatego warto konsultować ich stosowanie z lekarzem.

Po czym poznać, że suplement jest dobrej jakości?

Sięgając po suplement warto zwrócić uwagę na dwie kwestie. Pierwsza — czy jest on naprawdę potrzebny. Druga — czy producent preparatu cieszy się renomą, jest zaufanym źródłem. Kupowanie tanich produktów przypadkowych marek może być ryzykowne.

Warto pamiętać, że dobry suplement ma też jasno określony skład i dawki, posiada certyfikaty jakości i nie zawiera zbędnych dodatków.

Czy suplementacja kolagenem na skórę i stawy działa?

Prawdopodobnie tak, kolagen na stawy i skórę działa, jednak wciąż nie ma solidnych dowodów naukowych. Więcej informacji przyniosą kolejne lata.

Dowiedz się: Czy kolagen działa? Fakty i mity. Co mówi nauka?

Jakie suplementy na odporność?

Dla odporności najważniejsze jest, by unikać bądź eliminować niedobory pokarmowe. W jej budowaniu może pomóc witamina D, także witamina C (choć jej znaczenie wydaje się być przereklamowane), również żelazo (tylko w przypadku stwierdzonego niedoboru, co najczęściej dotyczy kobiet w wieku rozrodczym, czasem także sportowców. Suplementacja „na wszelki wypadek” może przynieść więcej szkody niż pożytku). Doraźnie działa również cynk (do ssania, doraźnie), który skraca czas infekcji.

Dowiedz się: Jak rzadziej chorować i szybciej wracać do formy? Podpowiedzi eksperta

Czy drogie witaminy są lepsze?

Cena nie zawsze idzie w parze z jakością. Czasem droższy produkt oferuje lepszą przyswajalność składników, ale bywa też, że płacimy po prostu za markę i marketing. Dlatego warto czytać składy i porównywać dawki, a nie sugerować się tylko opakowaniem.

Podsumowanie: suplementy z głową, nie z mody

Suplementacja może być pomocna, ale nie zastąpi zdrowej diety i stylu życia. Suplementy nie są niezbędne dla każdego. Co robić, by sobie nie szkodzić?

Przed sięgnięciem po konkretne preparaty skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem, szczególnie przy istniejących chorobach czy stosowaniu leków. Warto też zachować rozsądek i kierować się faktami, a nie modą czy reklamą.

Chcesz wiedzieć więcej? Obejrzyj odcinek „Jakie suplementy warto stosować„, ale i inne podcasty na temat zdrowia na kanale Well Be Studio.