Szukasz sposobu, by wzmocnić ciało, wymodelować sylwetkę i poczuć prawdziwy zastrzyk energii – a przy tym nie wychodzić z domu? Trening siłowy z ciężarkami to idealne rozwiązanie!

Ten obwodowy trening full body, który na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi Osi Ugonoh, pozwala spalić kalorie, wzmocnić mięśnie i jednocześnie zadbać o kobiecą sylwetkę. Nie potrzebujesz specjalistycznej siłowni – wystarczą hantle, butelki z wodą i odrobina motywacji.

Dlaczego warto wybrać trening z ciężarkami?

Ćwiczenia z obciążeniem działają na wiele partii ciała jednocześnie: pośladki, nogi, brzuch, ramiona, plecy i klatkę piersiową. Regularne wykonywanie treningu zwiększa siłę mięśni, poprawia metabolizm, kształtuje sylwetkę i wspiera odchudzanie. A najlepsze jest to, że możesz go zrobić w dowolnym miejscu – w salonie, sypialni czy nawet na balkonie, jeśli pogoda dopisuje.

Jak wygląda trening?

• To 30 minut intensywnego, ale przystępnego treningu obwodowego:
• Rodzaj treningu: spalający, modelujący
• Zaangażowane partie ciała: nogi, pośladki, brzuch, ramiona, plecy
• Sprzęt: hantle lub butelki z wodą, mata, pozytywne nastawienie
• Czas trwania: 30 minut

Każde ćwiczenie wykonujesz przez określony czas lub liczbę powtórzeń, przechodząc płynnie do kolejnego. Dzięki temu tętno utrzymuje się na odpowiednim poziomie, a ciało pracuje kompleksowo – od stóp po barki.

Dla kogo jest ten trening?

To idealny trening dla początkujących kobiet, które chcą wzmacniać mięśnie i modelować sylwetkę w domowych warunkach. Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach, mocnym brzuchu i wymodelowanych ramionach, ten trening jest dla Ciebie. Nie musisz mieć doświadczenia w siłowni – liczy się regularność i chęć do ruchu.

Jak zacząć?

• Przygotuj matę i ciężarki – hantle lub zwykłe butelki z wodą.
• Zaplanuj sobie 30 minut – bez pośpiechu, w komfortowym miejscu.
• Skup się na poprawnej technice – lepiej mniej powtórzeń, ale prawidłowo.
• Oddychaj głęboko, baw się ruchem i obserwuj swoje ciało.

Regularny trening siłowy w domu nie tylko wzmacnia mięśnie, ale też poprawia nastrój i dodaje energii na cały dzień. To mała inwestycja w siebie, która przynosi realne efekty.

Kim jest Osi Ugonoh?

Osi Ugonoh to modelka, influencerka oraz ceniona dietetyczka i trenerka personalna, specjalizująca się w treningach typu full body workout (FBW) i cardio oraz treningom dedykowanym partiom: pośladki, nogi, z obciążeniem i bez obciążenia. Dzięki holistycznemu podejściu do zdrowia i urody, Osi stała się prawdziwą inspiracją dla kobiet, które pragną zadbać zarówno o swoje zdrowie, jak i o atrakcyjną sylwetkę.

W Well Be Studio Fitness prowadzi treningi, które kompleksowo angażują całe ciało, pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie i poprawiają samopoczucie. Osi potrafi skutecznie zmotywować do treningu każdego – jej sesje są pełne energii, optymizmu i praktycznych wskazówek dietetycznych, które łatwo wdrożysz w swoją codzienną rutynę.