Pilates to jedna z najchętniej wybieranych aktywności fizycznej, która łączy w sobie delikatność ruchu z dużą skutecznością. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą formą ruchu, czy szukasz uzupełnienia intensywnych treningów, pilates może przynieść zaskakujące efekty. Na co można liczyć?

Co możesz zyskać dzięki ćwiczeniom pilates?

Pilates to bardzo skuteczna forma ćwiczeń, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych i estetycznych. Efekty zależą od regularności treningów, intensywności ćwiczeń oraz indywidualnych celów. Dzięki połączeniu baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych, co jest istotą pilatesu, można liczyć na:

Wzmocnienie mięśni głębokich

Pilates kładzie duży nacisk na wzmocnienie mięśni głębokich, czyli tych, które stabilizują ciało. To głównie mięśnie brzucha, pleców, dna miednicy i mięśnie stabilizujące kręgosłup.

Wzmacnianie owych struktur pozytywnie wpływa na postawę, eliminując złe nawyki posturalne i pomagając utrzymać ciało w neutralnej, naturalnej pozycji. To może pomóc zapobiegać bólom pleców.

Poprawa elastyczności

Pilates bazuje na technikach rozciągania, które pomagają poprawić zakres ruchu w stawach i zwiększyć elastyczność ciała. Regularne ćwiczenia mogą wpływają na większą elastyczność oraz mobilność.

— Jedną z największych zalet pilatesu jest to, że działa zarówno na ciało, jak i na układ nerwowy. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i zwiększa elastyczność, ale też wycisza — przez uważny ruch, świadomy oddech i skupienie. To aktywność, która realnie obniża poziom kortyzolu i pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Wiele osób wciąż myśli, że pilates to „delikatna gimnastyka w leżeniu” — nic bardziej mylnego. Może być zarówno wsparciem w rehabilitacji, jak i intensywnym treningiem dla zaawansowanych. Kluczem są regularność i dopasowanie poziomu do własnych potrzeb — nawet jedna sesja w tygodniu ma sens, o ile jest konsekwentna — komentuje Emilia Łosiewicz, nauczycielka pilatesu.

Redukcja bólu pleców

Dzięki pracy nad mięśniami stabilizującymi kręgosłup i poprawie postawy, pilates jest często polecany w walce z bólem pleców, szczególnie tym związanym z siedzącym trybem życia i złymi nawykami posturalnymi.

Zwiększenie siły i wytrzymałości

Choć pilates nie jest typowym treningiem siłowym, pomaga w budowaniu siły mięśniowej, szczególnie w obrębie mięśni głębokich. W miarę postępów w treningu wytrzymałość wzrośnie (zauważysz, że jesteś w stanie wykonywać coraz bardziej zaawansowane ruchy i ćwiczenia).

Poprawa równowagi i koordynacji

Pilates kładzie duży nacisk na precyzyjność ruchów i świadomość ciała, co pomaga w rozwoju równowagi i koordynacji. To poprawia zdolności do kontrolowania ciała i utrzymywania równowagi, zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas wykonywania codziennych czynności.

Redukcja stresu i poprawa samopoczucia

Skupienie na oddechu i umyśle poprzez techniki oddechowe i koncentrację sprawia, że pilates, podobnie jak joga, pomaga zredukować poziom stresu. Regularne ćwiczenia mogą poprawić samopoczucie, zwiększać poczucie relaksu i równowagi psychicznej.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Choć pilates nie jest formą intensywnego treningu cardio, pomaga spalać kalorie, co może wspierać proces redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i innymi formami aktywności fizycznej.

Poprawa ogólnej sprawności fizycznej

Pilates angażuje wszystkie grupy mięśniowe, co przyczynia się do ogólnej poprawy kondycji fizycznej. Regularne treningi wzmacniają ciało, jego sprawność, siłę i gibkość.

Efekty pilatesu –  podsumowanie

Regularne ćwiczenia pilatesu przynoszą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiają postawę i elastyczność, redukują bóle kręgosłupa oraz wspierają prawidłowe oddychanie.

Dodatkowo pilates sprzyja relaksowi, koncentracji i lepszej świadomości własnego ciała. To idealna forma ruchu dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

Chcesz wiedzieć więcej? Koniecznie przeczytaj, co to jest pilates, co daje i zacząć. Zerknij również w FAQ, gdzie znajdziesz pytania i odpowiedzi na temat tej formy ruchu. Dowiedz się również, co jest dla Ciebie lepsze: pilates czy joga.