Szybki, prosty i pełen białka pomysł na lunch w stylu jesiennego comfort food. Kremowa pasta z białej fasoli, chrupiący ogórek konserwowy i świeża zielenina to połączenie, które zadowoli nawet najbardziej wymagające kubki smakowe.
Składniki (1 porcja)
- 1 tortilla pełnoziarnista (50–60 g)
- 100 g białej fasoli z puszki (odsączonej)
- 1 ogórek konserwowy (ok. 50 g)
- 5 g oliwy z oliwek
- przyprawy: wędzona papryka, czosnek granulowany, sól, pieprz
- garść ulubionej zieleniny (np. rukola, sałata, natka pietruszki)
Przygotowanie
- Zblenduj pastę: Do wysokiego naczynia wrzuć białą fasolę, oliwę z oliwek i przyprawy. Dodaj ząbek czosnku (lub czosnek granulowany). Zblenduj całość na gładką, kremową pastę.
- Przygotuj dodatki: Pokrój ogórka konserwowego w cienkie plasterki, a zieleninę opłucz i osusz.
- Złóż wrapa: Na tortilli rozsmaruj pastę z fasoli, dodaj plasterki ogórka i zieleninę. Zwiń całość w rulon.
Wrap możesz od razu zjeść lub lekko podgrzać na suchej patelni, aby tortilla była chrupiąca.
Danie jest wegetariańskie. Składniki bazowe: (~350 kcal / plan 1500 kcal). Potrzebujesz wrapa o większej kaloryczności? Sprawdź tabelę, wybierz wariant kaloryczny i dostosuj proporcje w kilka sekund – i danie pasuje każdemu!
Podoba Ci się ten przepis i idea jednego dania, które można łatwo skalować, dzięki czemu oszczędzasz czas, energię i pieniądze? Chcesz więcej takich pomysłów na szybkie śniadania, lekkie obiady, proste kolacje i fit przekąski?
Sięgnij po ebook 80 przepisów dla całej rodziny [obecnie w promocji 19,99 zł zamiast 99 zł] od dietetyków Well Be Studio – znajdziesz tam wersje klasyczne i wegetariańskie, dokładnie rozpisane makroskładniki i aż pięć wariantów kalorycznych (od 1500 do 2500 kcal). Gotujesz jedno danie dla całej rodziny, zmieniając tylko proporcje. Pysznie, prosto i dla wszystkich!
Gotujesz raz – zdrowo je cała rodzina!
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *