Pędzisz przez życie? Zatrzymaj się na moment. Weź głęboki wdech, powoli wypuść powietrze i rozejrzyj się wokół. Co widzisz? Co słyszysz? Co czujesz?

W codziennym biegu łatwo wpaść w pułapkę autopilota i zapomnieć, że życie dzieje się właśnie teraz. Ten krótki quiz pomoże Ci sprawdzić, jak często naprawdę jesteś obecny/a) w swoim tu i teraz i co możesz zrobić, by odzyskać kontakt z chwilą obecną.

Zatrzymaj się i sprawdź swój poziom uważności

Czy naprawdę jesteś obecny tu i teraz? Odpowiedz na pytania, zaznacz odpowiedzi.

1. Kiedy ostatnio jadłeś/aś) posiłek bez telefonu, telewizora czy scrollowania feedu?

a) Dziś! Zwykle celebruję posiłki, skupiam się na smaku, zapachu, fakturze jedzenia.
b) Zdarza mi się, ale bywa, że jem w biegu, odpisuję na wiadomości, coś oglądam.
c) Nawet nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłem/am w spokoju, bo zawsze coś mnie rozprasza.

2. Jak często łapiesz się na tym, że myślami jesteś gdzie indziej niż ciało?

a) Rzadko. Gdy odpływam, szybko to zauważam i świadomie wracam do chwili.
b) Czasem mnie to rozprasza. Planuję milion rzeczy naraz, ale próbuję nad tym panować.
c) Non stop jadę na autopilocie, rzadko mam chwilę, żeby naprawdę „pobyć”.

3. Poranek: co robisz najpierw po przebudzeniu?

a) Zatrzymuję się, biorę kilka głębokich oddechów, rozciągam ciało. To mój mały rytuał.
b) Wstaję, ogarniam się, a potem różnie bywa. Często od razu wskakuję w tryb „działaj”.
c) Chwytam telefon i znikam w powiadomieniach: maile, social media, newsy.

4. Czy praktykujesz medytację albo inne techniki uważności?

a) Tak, to mój stały punkt w tygodniu: medytuję, zapisuję myśli, spaceruję uważnie.
b) Sporadycznie: wiem, że to mi służy, ale trudno mi to wpisać w codzienność.
c) Nie mam na to czasu, nie umiem się skupić, zawsze coś mnie odciąga.

5. Rozmawiasz z kimś – jak często naprawdę słuchasz, bez planowania, co odpowiesz?

a) Staram się słuchać całym sobą, bez oceniania i przerywania.
b) Czasem odpływam, ale wracam do rozmowy.
c) Łapię się na tym, że bardziej myślę o tym, co powiedzieć, niż co ktoś mówi.

6. Czy potrafisz zrobić sobie przerwę od wielozadaniowości?

a) Tak — coraz częściej robię tylko jedną rzecz na raz i czuję, że to mnie wzmacnia.
b) Bywa, że próbuję, ale czasem multitasking wygrywa.
c) Zawsze robię kilka rzeczy naraz – inaczej się nie da.

7. Jak wygląda Twój wieczór z telefonem?

a) Wyłączam powiadomienia, odkładam telefon — daję umysłowi odpocząć.
b) Czasem scrolluję w łóżku, ale staram się tego pilnować.
c) Zasypiam z telefonem w ręku — to mój wieczorny rytuał.

8. Kiedy ostatnio świadomie oddychałeś/aś, skupiając się tylko na oddechu?

a) Dziś! Świadomy oddech to mój szybki sposób na reset.
b) Bywa — na spacerze, przed snem, ale to rzadkość.
c) Nie pamiętam. Oddycham? No chyba tak, ale bez uwagi.

9. Czy potrafisz zauważyć, co teraz czujesz – emocje, napięcie w ciele?

a) Tak — regularnie skanuję ciało i pytam siebie: „Co teraz czuję?”.
b) Czasem, ale często działam, zanim zatrzymam się przy emocjach.
c) Nie. Nnie mam na to przestrzeni, a może trochę boję się tego, co znajdę.

10. Gdy idziesz na spacer, co robisz?

a) Odkładam telefon, patrzę na drzewa, ludzi, budynki — chłonę chwilę.
b) Bywa różnie — czasem jestem offline, czasem odpisuję na maile w drodze.
c) Zawsze mam słuchawki, telefon w ręku: chodzę, ale myślami jestem gdzieś indziej.

Quiz: interpretacja wyników

Policz, których odpowiedzi masz najwięcej i zobacz, gdzie jesteś na mapie uważności. To nie wyścig, a sygnał, w którym miejscu możesz zacząć wprowadzać małe zmiany, by żyć pełniej, spokojniej i bardziej świadomie.

Pamiętaj — nie chodzi o perfekcję, ale o drobne chwile zatrzymania, które możesz wpleść w każdy dzień. Uważność to nie cel sam w sobie, ale piękna droga, którą możesz iść w swoim tempie.

Przewaga odpowiedzi A

Brawo! Twój poziom uważności jest naprawdę godny podziwu. Pielęgnujesz chwile obecności i nie pozwalasz, by dzień przeciekł Ci przez palce. Tak trzymaj — Twoje ciało i psychika mają w Tobie sprzymierzeńca!

Przewaga odpowiedzi B

Jesteś na dobrej drodze! Masz świadomość, jak ważna jest uważność i czasem się zatrzymujesz. Teraz możesz dodać do swojej codzienności drobne rytuały: 5 minut oddechu, świadome picie herbaty, spacer bez telefonu. Małe kroki robią wielką różnicę.

Przewaga odpowiedzi C

Twój umysł pracuje na pełnych obrotach i zapomniał, jak to jest być tu i teraz. To znak, że pora zwolnić, choć na chwilę. Zacznij od prostego kroku: odłóż telefon na 10 minut dziennie i pooddychaj. Twój wewnętrzny GPS potrzebuje sygnału: „Jestem w domu”.

I co teraz?

Świat się nie zatrzyma, ale Ty możesz. Daj sobie prawo, by choć na chwilę przestać gonić. Chcesz poczuć, jak to jest? Zacznij od małego kroku: świadomy oddech, filiżanka herbaty bez rozpraszaczy, 10-minutowa medytacja. Twój umysł Ci podziękuje. Naprawdę.

Chcesz więcej?

Co powiesz na medytację… w łóżku? To idealna opcja dla zabieganych. Praktykuj jogę, chodź na spacery i wycieczki do lasu. Zrób cyfrowy detoks: wyłącz powiadomienia wieczorem i zostaw telefon w innym pokoju. Zaplanuj swój moment offline: bez słuchawek, bez telefonu. Praktykuj uważność. Tylko Ty i świat. Poczuj, że jesteś tu i teraz.